Kender du dem? Alle de velmenende, søde og rare mennesker, der har 1000 gode råd og en rygrad af rustfrit stål?
Du skal da bare nøjes med én portion pasta/3 lakridser…
Jamen, bladsellerier smager bare SÅ godt, det er lige så godt som chips…
Man kan sagtens skeje lidt ud i weekenden, du tager da bare en ekstra løbetur mandag…
Nej! Jeg KAN ikke nøjes med én portion pasta eller 3 lakridser! Hvis det står foran mig har jeg præcis 2 valg:
- Lad være med at begynde
- Æd det hele, rub og stub og slik skålen bagefter
Nej! Bladselleri smager absolut IKKE lige så godt som chips!
Nej! Jeg KAN ikke løbe en tur mandag, men kroniske smerter skal jeg passe på mit kalorieindtag HVER dag.
Hvad gør man, når man er overvægtig, af den ene eller anden grund ikke kan træne sig meget ud af det og i øvrigt har smagsløg som en forkælet 7 årig?
Sørger for, det føles lidt sødt. Sundt snyd… Og afholdenhed!
Mine dage er langt fra ens og madplanen er langt fra ens, men dog er der lidt gengangere, der gør det hele lidt lettere.
Mit første råd? Download Dr. Greger’s Daily Dozen!
Det er simpelthen den mest geniale måde at huske alle de essentielle næringsstoffer, der holder dig sund og mæt hele dagen.
MIN DAGSPLAN
Morgenmad: 1 stort glas vand + 1 dl havregryn, 3 spsk. chia/hørfrø og 1 tsk. matcha-te med 1½ dl plantemælk og frisk frugt + 1 kop lakrids-te
Frokost: 1 stort glas vand + 1 skål grønkåls-broccolisalat med kikærter, balsamico glaze, solsikkekerner og tørrede tranebær + 1 skive rugbrød med tomat, basilikum og rå løg eller kogt kartoffel og purløg
Mellemmåltid: 1 stort glas vand + 1 kop kaffe + 1 frugt eller et glas smoothie af fx spinat, banan og frosne blåbær
Aftensmad: 1 stort glas vand + 75-100g kogt fuldkorn (ris, pasta, byg, quinoa) med ca. 2 dl kogte bønner/linser/kikærter, sauce med grøntsager og en salat af spidskål/grønkål/spinat med rå grøntsager, lidt bær samt lidt nødder/kerner
Sliksulten: Lakridste
Motion: 1-2 gåture 10-25 min. i det tempo og den distance, der passer til dagen + 2×10 min. øvelser på yogamåtte (mave og ben) eller siddende på taburet (arme) + 2 børn og et hus med trapper
Tjek Dr. Greger’s video om Daily Dozen her: